身体站直,双手各握一C1eW哑铃,胳膊置于身体两Bhum双臂伸直,掌心相对慢oN2Q向两侧举起哑铃,知道mQjK臂与地面平行停留一秒QvpU,慢慢放下双臂重复这W9Fg动BNlm
从2008年开始实施的amLj极中国农业L87d展进入新的r6Ji略调整期gvGV